跳绳确实是一件非常不错的方式，而且燃脂效率是非常高的，那如何科学有效的跳绳呢？
1、选择适合的跳绳
推荐绳轻、手柄重的，带有计数功能的跳绳，跳绳长度，双手握住手柄，单脚踩绳子，拉直跳绳，长度刚好到自己的胸口。
2、跳绳之前一定要热身
一定要拉伸小腿和脚部跟腱，这两个部位是最重要的，因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。不热身就直接开始，很容易导致拉伤肌肉。
3、动作要领
自然站立，双手握住跳绳；双臂屈于身体两侧。前脚掌着地，不要跳的太高，3到5厘米就可以，落地屈膝缓冲，脚后跟在整个过程中是离地的。保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
跳绳的误区：
1、跳绳会瘦胸
跳绳，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧。
2、跳绳不会产生萝卜腿
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。
3、跳绳一定要有绳子
保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。
4、跳绳人人都行
过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。
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