此八个动作对于上半身的锻炼除了帮助减少体脂肪，甩掉赘肉，更能在无形中达到的效果，通过打开与关闭肩胛骨，可以训练胸大肌，让胸部线条更趋向完美，如果喜欢的话，亲们还可以培养自己的面部表情喔，增加愉悦的心情！
1、保持立正姿势，挺胸收腹，眼视前方。面上可露出喜悦的表情。
2、打开你的双腿与肩同宽，抬起头部，眼睛往上看，下巴上抬，突出下唇，想孩子扁嘴。
3、脸部保持动作二，然后头部后仰，下巴向上拉高，眼视天花板。双手弯曲上举，前臂垂直地面，掌心相向。
4、弯曲双膝，双手弯曲握拳放在腰两侧，手肘向后。头部后仰，下巴往上抬，挺胸收腹。整套操重复2回。
如果加上充当哑铃的水瓶来练习，还能同时瘦手臂，效果就更好了喔。
1、两脚打开与肩同宽，两手各拿一个水瓶，举起。手肘向前，上臂与地面平行，前臂上举垂直地面，掌心朝内遮住脸颊。
2、双手朝两边打开，高度不变，脸上的表情可以转为惊喜状，像哄孩子一样。注意上臂要与肩膀同高。
3、回到步骤一，手拿水瓶的双手遮住脸部，惊喜表情可以收起。
4、弯曲双膝，双手弯曲放在腰两侧，掌心向上。头部后仰，下巴往上抬，挺胸收腹。整套操重复2回。