初春怎么减?初春误区

2023/2/1 5588.TV美妆百科

尽管天气仍旧冷飕飕,但为了在脱去厚衣服之后,美美地迎接春暖花开,好多人已经开始计划着瘦身。那初春该如何呢?

1、健康食谱

低脂和低碳饮食效果差不多。食谱应当选择脂肪含量低的食物,但一定要注意蛋白质的补充,应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果,如苹果、梨、柚子。

2、运动

运动要有完整计划,有氧运动比无氧运动消耗脂肪效果更好。在进行有氧运动之前可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样效果就可以事半功倍。有氧运动以快走,中速跑,跳绳,游泳为主,再配合适当无氧器械锻炼。散步强度太低,对效果不够。 

初春误区

1、吃素(长期)

这种方式并不能让人达到的目的,毕竟人体是需要均衡营养的,而长期这么下去是非常容易导致人体营养不良情况发生的。

2、挨饿就会瘦

这种做法是错误的,这样只会减缓身体的基础代谢率,而燃烧的卡路里自然也会随之减少,而除此之外,其还容易诱发一些胃肠疾病。

3、突击性

突击性大体分为饮食和运动两大方面,如突然减少饮食的摄入量、突然加大运动的量以及强度。其实,这种做法不仅不利于,其反而还容易造成肠胃系统的絮乱以及导致肌肉拉伤的情况发生。

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