有什么新方法?在短时间里真的能减掉那么多吗?当所有人将目光投向瘦身效果时,一件重要的事情被忽略了——。据说,中国每年有10万张脸因美容而被毁容。你可曾想过又有多少人因不当而使身体受到损伤?我们坚持认为,最科学有效的方法是运动,同时配合科学饮食。但选择运动方式也要因人而异。
都是惹的祸
小胖并非本名,这个雅号得自于她的胖。前一段时间,小胖不知从哪里打听到跳绳有助,于是买回2条手指粗的绳子苦练,每日早晚各一次,每次500个。坚持几天果然有成效,每日腰酸背痛吃不下饭,时间一长怎能不瘦。但几天后,情况发生了意想不到的变化。小胖开始腿疼。是运动过度造成的肌肉酸痛吧?过一阵就好了。小胖不以为然,依然坚持锻炼。可情况越来越严重,不仅疼痛感越来越重,而且慢慢扩散到膝盖,小腿……
后来找到运动教练,他说小胖的问题在于他选择了错误的方式。一般人站立时,膝关节承受的重量约为体重的1/2,跳绳时更大。小胖体重将近200斤,每跳一下,双腿与膝盖、脚踝都要承受很大压力,时间一长关节不堪重负因此发生病变。
跳绳确是有效的方法,但并不适合所有人。建议体重过大,心脏不好或患有气喘的人,尽量选择速度缓和的有氧运动。
在于适度运动
相比之下,霏霏的选择就明智多了。霏霏也在。每天傍晚,小区花坛旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分钟,然后加速,逐渐过度为快步走。当心跳增加到一定程度后,坚持20分钟左右,然后再逐渐减速,慢走3、5分钟,进而恢复为散步。早晚各一次,每次30分钟。
霏霏瘦下去的速度不算快,但同时运动带给她的益处不少,面色比以前红润,性格也更加开朗了。“最重要的是这种方式适合我,不会让自己过于疲劳,甚至身体受到伤害。”霏霏如是说。
运动选择不剧烈、持久的有氧运动,避免过度剧烈的运动,再配合饮食方面的控制效果。每周运动3~5次即可,每次1小时左右。霏霏选择散步的方式,关键在于适合自己。
每人可以根据自己的生活条件,选择一项运动长期进行,使其成为生活习惯的一部分。
Tips:站在的边缘
最、有效的方法是运动,同时搭配合理的饮食,有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中,由于人们在概念上、认识上的一些误区,容易使效果大打折扣。 ×过分节食,甚至只吃水果,不吃其他食物。
√适当控制食量,保持营养均衡。
×剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。
√运动结束后15~30分钟补充水分,可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。
×喝水时猛灌豪饮。
√小口、小口地慢慢喝,如此才能达到良好的吸收效果。
×剧烈运动后喝冰水或者过热的水。
√喝接近室温的水,或者吃一些水果。
×为了坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。
√选择适合自己身体情况的运动,并注意控制运动频率。
×绝对不要忘记运动后做身体的伸展。
√运动后做身体的伸展对于身体的恢复非常重要,可以减少迟发性肌肉酸痛。
×运动后立即淋浴。
√运动后30分钟左右淋浴。
×穿着塑胶紧身衣进行运动。
√穿着宽松、吸汗,方便的运动服。