20下:一口菜嚼20下,是进食速度,有瘦脸的功效。
100克:每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果,不仅维生素与矿物质足够,丰富的纤维素还能增进饱足感。
15~30毫升:每人每天摄取15~30毫升的油脂,最健康,可避免皮肤粗糙、头发无光。
3回:三餐马上刷牙,可抑制食欲,帮你克制想吃零吃的欲望。
4分钟:唱卡拉OK4分钟,可消耗20卡。唱时能站不坐,用腹式呼吸法。
3公斤:每日快走30分钟,达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟),2~3个月后平均减2分斤,腰围缩小3公分。
5公斤:每天以一般速度爬楼梯10分钟,一年可减5公斤。
300卡(消耗300卡的运动时间):游泳35分钟;跳绳40分钟;慢跑50分钟;打网球55分钟;骑脚踏车75分钟。
3~4公斤:一个月内不可减少超过3~4公斤,因为瘦得越快,反弹越快。
333:每周实践“333运动计划”,即可甩掉肥肉。每周至少运动3次,每次至少30分钟,运动时维持心跳约130次/分钟。
25:BMI(身体质量指数)超过25不只是胖,患肥胖相关病的几率大。
注:BMI=体重(公斤)/身高(米)*2
结果:25以上——肥胖
23~24.9——过重
18.5~22.9——正常
18.5以下——过轻