当人们把厚厚的毛衣一件件脱下时,却发现自己的胸前一马平川而缺少魅力。那就让我们来些有针对性的运动吧,它不仅可以阻止乳线一路向下,促使乳房的第二次“发育”,还可以降低乳癌的发病几率。
运动“涌”胸
动作一:双膝并拢,跪地,小腿后抬。单手扶球,另一只手支撑在地板上,手臂伸直。收紧腹部、臀部,保持头、颈、躯干、大腿在一条直线上。
动作二:呼吸。屈肘,躯干尽力向下俯至最低点,保持姿势1秒钟,吸气,撑起身体还原至动作一,换另一只手扶球。
重复动作2~3组,每组10~15次。组与组之间休息1分钟。
提醒:腰部松弛,腹部下沉、翘臀,动作毫不费力当然毫无效果。
动作一:将椅子摆放稳定,靠在椅子边缘,双腿屈膝,双膝并拢,两臂向后支撑在椅子边缘。肩部放平,眼睛平视前方。
动作二:呼气,屈双肘,带动身体慢慢下蹲至最低位置,小臂呈90度,保持姿势1秒钟,吸气,撑起身体还原至动作一。
重复动作2~3组,每组10~15次。组与组之间休息1分钟。
提醒:耸肩、头颈过度前伸,练习后感觉脊柱酸痛。
动作一:仰卧在健身球上,利用颈部和双肩三点保持平衡。躯干和大腿在一条直线上。双手各持哑铃。大、小臂呈90度。腕、肘、肩保持在一个三角形平面上。
动作二:呼气,双臂举至双肩正上方。吸气还原至动作一。重复动作2~3组,每组10~15次。组与组之间休息1分钟。
提醒:臀部下沉,躯干与腿呈V字,双臂向两侧打得过开。
非运动“涌”胸
27摄氏度温水:洗澡时水温过热会使乳房的软组织松弛,并引起皮肤干燥。
按摩:出浴后用护理液按摩——四指并拢与拇指分开,由轻到重有节奏地按摩,每次3~5分钟。
挺胸:背部与乳房关系密切,挺胸的姿态不仅看上去很靓,还能分担背部的压力。
鱼、肉、乳制品:增加蛋白质和少量脂肪的摄入,可以保持乳房的丰满。足够的胶原蛋白也可以保持乳房表面的光洁。
维生素:维生素E和B利于分泌。
快乐:乳房的生长发育受到内分泌的控制,而内分泌在很大程度受精神因素控制,保持乐观的情绪,开朗的性格,充分的睡眠,健康的乳房最美丽。
“涌”胸小动作
床上:仰卧在床上,上半身抬起,双手交替进行“划水”。
坐:双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手。重复5次。
深呼吸:呼气时含胸,吸气时挺胸,交替进行5次。
游泳:水对乳房和胸廓的按摩,会促使乳房更加丰满富有弹性。’
日光浴:日光温和的刺激,能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光!
运动美胸问答
问:运动真的能增大胸围吗?
答:是。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌,运动能够增加胸大肌,帮助我们的乳房第二次“发育”,增加乳房的“坡度”,令胸部更挺拔。
问:会不会令胸围越减越小?
答:不会。后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿,不要担心,退格儿的不是胸围,而是你”厚”背的脂肪。不信,请文胸店的专业人士帮你测量,你会发现:罩杯不但没有小一号,胸线还有可能得到提升呢。
问:运动可以防止乳房下垂吗?
答:当然。而且这是惟一有效的办法。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性,对乳房形成稳固支持,减缓乳房下垂。