在运动的过程中，如果你的目的是为了，而不是提高心肺功能，就应该控制跑步速度，从而达到防止心率过快的目的（目标心跳维持在120次/分钟为好）。
相对于快跑来说，慢跑或快走这些中低强度的有氧运动，更能使我们消耗多余的脂肪。因为在进行中低强度的有氧运动时，肌肉主要靠氧化脂肪酸获取能量，这样就加快了脂肪燃烧的速率。但请注意：随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例反而相应减少，所以不是运动的时间越久跑得越累，的速度就会越快。
建议：中低强度的有氧运动必须持续30分钟以上，才能有效。所以将时间控制在45分钟左右效果。