老年人如何预防骨质疏松？

适当补钙

钙是骨骼不可或缺的组成成分之一，因而预防骨质疏松，钙的补充必不可少。但在钙的摄取上，人们容易形成“钙补得越多越好”的误区。在钙的补充上，需要注意适当适量，人体对钙的需求具有一定标准，如果一味地补钙只会使机体的钙含量超标而滞留于血液中，导致血钙升高而血磷降低，进而引起高钙血症甚至肾结石等。因此补钙需适量，补钙可以通过对牛奶、骨头汤、绿色蔬菜等食物摄取获得。

忌滥用保健品

保健品为高营养品，有利于机体的营养补充，但这些补品成分并不清楚，可能含有类成分，长期食用可能会引发骨质疏松出现。同时这种高营养产品长期摄取容易诱发肥胖出现，而肥胖会增加下肢关节的负荷而诱发骨质疏松出现。

忌烟忌酒

酒精和烟草中的有害物质及其毒素能使体内成骨细胞中毒而受破坏，导致骨量降低而诱使骨质疏松出现。因而为预防骨质疏松烟酒切记少碰，尽量做到戒酒戒烟，烟酒不单单影响骨骼健康，其对人全身的五脏六腑也是影响。

多进行户外运动

多进行户外体育锻炼可以增强骨强度以及维持骨量的正常水平，同时户外运动还能接受太阳光照射，有利于维生素D的合成，进而促进机体对钙的吸收而起到预防骨质疏松的目的。