指压：双下巴的位置都在颈部与下颚之间，可以用食指与中指指腹从下颚角开始到下颚骨位置，也就是抬头的时候下巴和脖子交汇处那块骨头，沿着额骨的骨侧边缘，从左至右，由下往上推，下巴赘肉。
step1：四指并拢后指尖全部朝上，然后用大拇指头部抵住下颚骨与肌肉交接的地方，也就是额骨的边缘。
step2：指压时，头部轻轻向后仰，大拇指轻轻的往上推即可。
抬头低头：指压按摩完了以后，血液顺通了，就开始运动吧，下巴赘肉的边缘，牵引下巴的肌肉，一收一放、一紧一松，促进肌肉的紧实，达到增强淋巴循环的功能。
step1：眼睛自然的看向正前方，双手自然下垂（因为手部的筋脉有连接到颈部）。
step2：肩膀不动，腰部挺直，将下巴尽量往下伸展，能够碰到胸部。
step3：然后回到“step1”，之后肩膀在保持不动，脖子尽量往后压倒，心中默数三个数回到“step1”。