（1）少吃高油、高糖的食物。避免油炸油煎的食物和添加糖的食品。学会看食品标签上的营养成分表，了解食物的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的食品。尽量少吃零食，很多人主食吃得少，但是零食吃得多，一样会长胖。
实话说，这个春节假期，我也吃了很多零食，看到体重计上的数字后，痛下决心，把零食打入冷宫。并告诉罗先生，不许再买零食。
另外饮食中要增加膳食纤维的摄入，每天吃足够量的新鲜的蔬菜（400-500g/天），水果每天100-200g。每天喝一杯牛奶。
（2）减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，用餐时间长、菜品多，会不自觉地增加食物的摄入量，导致多吃、进食过量。
（3）定时定量进餐：按时吃饭，细嚼慢咽，不要吃得太快，以免无意中吃太多。细嚼慢咽建议一口饭咀嚼20~30次再咽下去，既可以好好地享受美食，也可以让大脑有反应的时间，不至于吃得过多。
（4）分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制。这样可以方便计量食物的份量，避免吃多。
（5）每顿饭少吃两口，特别是晚餐要吃少。体重的变化不会因为短时间的几口饭而发生很大的变化，但日积月累，从量变到质变，长期坚持就会使体重减轻，到达的目的。