三套操拯救僵硬的肩颈 2020-09-29 5588.TV美妆问答 从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。 热心网友 2020/9/29 11:00:10 1.米字操头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。2.十点十分操身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。3.肩膀环绕操自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，向外用力。每组20~30次，做3~4组，这样能活动肩胛骨周围的肌肉。