1、餐后一小时再锻炼
晚间锻炼在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。
2、运动时间30-60分钟
运动的时间是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到适合自己的运动强度和运动时间。
3、在9点之前结束
晚上锻炼在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
4、运动后别再吃夜宵
晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
5、及时擦去身体表明汗液
夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。