睡眠质量差的原因有很多：
1、身体方面：
如痛症、咳嗽、瘙痒、或心源性、胃肠炎导致的呕吐腹泻，都可以导致睡眠质量差；
2、生理方面：
由于工作和生活的变化，乘车、夜班以及饮浓茶、咖啡，也会导致睡眠质量差；
3、精神方面：
由于我们因某件事情过于兴奋、焦虑也会造成睡眠质量差；
如何提高睡眠质量？
01、别在床上用电子产品
现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。
02、未能入睡应暂离卧室
如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。
03、少量进食或洗暖水澡
由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。