1、适度吃些温性的食物，以助阳气升发
中医理论认为，冬春换季时节，自然界的阴寒渐退，阳气上升，而按照“天人相应”的养生原则，此时要特别注意养护人体的阳气，应适度多吃一些韭菜、葱、姜、蒜等温性的食物，以祛阴散寒，助长阳气，为一年的健康打下基础。
2、少食寒性食物，以防阻遏体内阳气发越
注意少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，以防阻遏体内阳气发越。
但需要提醒大家的是，有许多“内热”较重或冬天补的太过的朋友，常被咽喉干燥、口臭等“上火”的症状困扰，此时，不宜过多食用温性的食物，可适度吃点养阴的食物，如莲藕、百合、萝卜等。
3、体质虚弱者，宜多食健脾的食物
对于体质较弱，备受感冒“青睐”的朋友，冬春换季时还应适度增加大枣、山药、小米等具有健脾作用的食物的摄入量，远离疾病。