1、找到适合自己的跑步强度 大运动量、大强度训练引起的疲劳程度较深，体温升高更为显然，这些都不利于睡眠，而每个人的体能各不相同，要避免夜跑对自己来说是高强度的远动，才能防止影响到睡眠质量，简单的判断方式为：如果一个人跑步，依然能够正常的交谈，就是中等强度。
2、尽量早点结束 夜跑在7-9点较为合适，不建议超过10点，超过10点就距离睡眠时间较近，这时交感神经处于兴奋状态，体温也往往下不来，不利于睡眠。
3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水，少量吃点水果，但不要吃宵夜，因为一旦吃多了食物，就会让胃处于饱腹状态，肠胃又会开始消化，对于睡眠的影响较大。
4、跑后拉伸洗热水澡 一般晚上七八点去跑个步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其实就比较困了，如果你后面睡眠不好了，大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。