腹部赘肉的形成是多方面的，要想快速减掉肚子上的赘肉，就要从多方面同时下手，今天361女性网小编就和大家分享一下从饮食、运动与按摩三个方面做好瘦腰收腹，祝你早日瘦出平坦小腹。
■ 肠道环境与腹部的关系
我们的肠道分大肠与小肠两类，大肠是由盲肠、结肠和直肠所组成的消化管道；而小肠则是由十二指肠、回肠、空肠组成的内脏，主要作用是分解从胃部输送过来的食物，吸收其中的营养与水分，同时促进与排便。
但如果肠道内的乳酸菌减少的话，就很容易出现不畅与便秘问题，多余的老旧废物与毒素会大量被吸收到肠道内，令腹部膨胀，引起水肿与脂肪积聚等问题。
■ 减肚子做肠美人 运动与按摩
Step 1 准备运动
1、舒服地全身躺卧在床上，放松身心，缓缓从鼻子深深吸气，注意不是“呼——”地吸气，而是类似“哈——”地深呼气，然后从嘴巴长长地呼气。吸气的时候，令腹部充分鼓胀，让氧气充满整个体内。
2、双腿屈膝躺卧在床上，两脚自然分开，之间相隔拳头大小的步幅，面朝上方，两臂自然舒展，掌心朝上地放在身旁，大口地深深吸气。
然后一边慢慢呼气，一边往左右扭动骨盆，膝盖与腿部随之摆动，臀部交替离地后再次着地，重复4个来回。
Step 2 收腹按摩
1、小肠按摩
首先如图所示，双手手指弯曲并拢，关节以上的部位互相贴紧，拇指按在食指关节的内侧，双手的姿势如同心形的上半部分。
然后以肚脐外层一周为按摩的重要部位，平均分成6个刺激点，用并拢手指的指尖按顺序地刺激按压，并且用4秒按下，4秒松开的方式来按摩。
2、肝脏与胃部按摩
同样是以心形的手势，利用指尖对肝脏与胃部周围做些按摩动作，分别是顺着肋骨以8个刺激点来进行，按下前深深吸气，按下的时候缓缓呼气。
Step 3 收腹操
双腿并拢屈膝，左臂屈肘托着头部地侧躺，右臂屈肘，右手叉腰，手指按在右侧腰上，然后大口吸气，呼气的同时将右臂往前下压，令右侧肩胛骨往前转动，同时手指轻轻按压4秒，松开手并吸气，左右各做3次。
■ 减肚子做肠美人 饮食
Point 1 从新鲜蔬果中摄入酵素
要想练就肠美人，解决大肚腩，首先要摄入充足的酵素，可以多吃一些新鲜的蔬果，例如胡萝卜、苹果、椰菜等，做成沙拉或者直接食用都OK，10天内就能改善便秘，肚腩瘦一圈！
Point 2 补充水分，水肿
促进体内，另一个方法就是补充水分，其实水肿的办法就是喝水，这样能促进体内循环，让废物与毒素排出，小腹就能变平坦。
Point 3 维生素B群与膳食纤维不可少
减肚子的时候，可以用玄米来代替主食，增加肚子里的有益菌，同时补充维生素B群，推动整个体内的代谢机能，还能加速脂肪与碳水化合物的燃烧。