冬季如何才能有效减脂呢?

2024/12/24 5588.TV美妆百科

冬天气温越来越冷,是不是只想窝在温暖的被窝里呀?为了抵御寒冷,很多人食量都增加了,这让正处于瘦身阶段的朋友很苦恼。那么冬季如何才能有效减脂呢?

冬季如何才能有效减脂呢?

1、控制食欲 

冬季虽然基础代谢高,但是抵不住你源源不断的能量供应。因此冬季依然要抵住美食的诱惑。减少碳水化合物、高油、高甜食物摄入。碳水化合物是人体获取能量的主要来源,营养专家推荐每日碳水化合物供能比是45%~60%,过高的碳水化合物摄入量可能会引发肥胖、糖尿病等多种疾病。

2、食用升糖指数较低的食物 

升糖指数较低的食物容易产生饱腹感,并且引起较低的胰岛素水平,(胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成),从而达到脂肪燃烧,减少脂肪储存的作用。

3、增加蛋白质的摄入 

蛋白质是肌肉的重要组成部分,充足的蛋白质可以提高新陈代谢率,促使机体热量的消耗。对于冬日要减脂的我们来说,可以选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。

4、充足的睡眠 

研究表明,睡眠不足可能会降低静息代谢率,并增加对高卡路里、碳水化合物和高脂肪含量食物的渴望。同时睡眠不足还会导致日间疲劳,进而降低参加运动的欲望。长夜漫漫,对于广大吃货朋友来说,用睡眠来抵挡美食的诱惑是不错的选择。

5、坚持运动 

只有进行中等或高强度的运动时,减脂效果才会比较明显,且时间要持续在20分钟以上。

冬季运动自身消耗大,出汗少,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜,快走、慢跑、游泳、健身操等都是不错的选择。

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