导语：如果你还在为自己的粗粗的腿部烦恼，如果你还为自己的腿部粗而自卑，从现在开始就这些疑虑，从这里上路就是新的开始。
1.腿部打圈运动
仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。
转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可。
2.单腿站立伸展式瑜伽
1.以山式站立。
2.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3.左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4.呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5.当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6.现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7.呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8.换另一侧重复以上动作。
练习功效：单腿站立伸展式是很好的动作，从整个瑜伽体系来将，它对有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
3.简单小动作
1.如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。(因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗。)
2.按摩膝盖后方淋巴有助于排水。
3.自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。
4.用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。
5.双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立，能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。
6.双腿并拢绷直，弯腰使脸可以贴到腿上，双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。
4.时尚运动
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。
5.日程生活小诀窍
一在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
二小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。
6.改变饮食习惯速瘦小腿
要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，腿部赘肉。