塑身是一门功课，但是面对可口美味的零食和饭菜你能不能经得住诱惑呢？晚间食谱瘦身的效果是最给力的，随着小编一起来看看吧!
一、全麦面包
催眠指数：★★★★★
美容指数：★★★
功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、烦躁不安、的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。
怎么吃：睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。
二、小米
催眠指数：★★★★★
美容指数：★★
功效：含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是食谱中的常见食材。
怎么吃：小米30克，半夏5克，煮粥。
三、核桃
催眠指数：★★★★★
美容指数：★★★★★
功效：临床上，核桃被证明可以质量，因此常用来神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
怎么吃：核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每次服用15克。