导语:每个女人一个月总有那么几天不舒服,但是事物总有两面性,虽然这两天不舒服,但是我们可以趁着这个机会充分达到的目的。那么究竟经期前后中我们应该如何有效呢?
■ 经期分时段 充分利用黄金期
‖初期(月经开始后第1-10天)—有利减轻体重
特征:这期间分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
‖中期(第11-19天)--时期
特征:女性一般在月经后第14天排卵,分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。和分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
‖后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是月经前的不适症状的办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
■ 经期应该注意什么?
‖调整你的饮食
生理期是女生一个很特殊的时期,生理期的女生身体都会发生一些变化,有些人体重还会微微减轻。但是生理期过后就会恢复正常的了。当生理周期过后的第二天,是的时期。这天要减少糖分的摄取,米饭、面包等谷类食物食用一餐,以午餐食用为佳。这样能够有效避免体内囤积脂肪。另外在正餐外还要注意摄取水果蔬菜等,补充充足的维生素。同时要注意运动,保证这一天有三十分钟的运动时间。
‖经期过后三天要多做运动
调整饮食后,因为只有中午摄取主食,所以第二日测测体重看看有没有减去1公斤。生理周期过后的第三天要多做运动。在吃早餐前,利用体操燃烧体内多余脂肪。但是一定要在吃早餐前做运动。这样瘦身效果有用。否则不但不能还会出现反弹。
‖相隔一周再调整主食
当体操做完后就可以恢复正常饮食了。但是要算好日子,等一个星期过后,要重复调整饮食和做体操的步骤。但是在生理期来之前几天和生理期的那几天要停止这两个方法。生理期由于大多女生会有小腹疼痛,因此还是好好休息,注意吸取营养比较好,等生理期过了再。