导语：很多人总是发现自己25岁以后就难上加难了，一方面要忙自己的事业，另一方面又要照顾家庭，那么如何给自己制定一个合理的计划呢？
一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和赘肉的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而赘肉比例逐步上升。体重增加更多的部分主要是赘肉。当赘肉总含量过多或局部含量过多（分布异常），体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数（bmi），在亚洲地区，bmi以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。
中医以为肥胖与下列因素有关：
一、为先天禀赋，即遗网传因素；
二、为嗜食肥甘美味，即饮食超过人体需求量；
三、为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使赘肉充于肌肉而致肥胖；
四、脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医以为热控应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的赘肉代谢掉，从而达到健康热控的目的。
生活中有很多胖人经过努力好不轻易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。热控后怎样保持体重不再反弹呢？
一、不要急于求成。
俗话说，不要一口吃成个胖子。热控也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的热控目标要达到多少，都应当通情达理。要明白肥胖的人永远也不会与妆点模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，年可以将体重减轻10%。一年后再确定热控10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为进”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。这样就不会让多余的脂肪积聚在身体里面变成难以甩掉的脂肪了。
对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个热控前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。制定合理的，能够让你坚持下去的计划是最为有效地方法。如果仅仅是按照别人的方法来照搬，不结合自己自身实际的方法，是无法长久的，更不用说要成功了。
三、运动加节食，一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。以为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动热控效果并不明显，研究表明，即使天天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛劳苦的热控成果便会子虚乌有。
因此，要想获得持久的热控效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行公道调控，两者缺一不可。很多MM会觉得使用节食就可以了，实在是懒得运动。这种观念绝对要杜绝，就算使用单纯的节食你瘦了下来，让你逐渐恢复饮食的时候，你的体重也会随之上升，所以说它并不是健康有效的方法。控制热量和运动相结合，才能够让你真正燃烧脂肪，快速。