导语：国庆即将结束，伴随着人们的上班脚步声便出现了瘦身的声音，原来是一个假期不小心又让自己增肥了，那么应该如何做好瘦身的计划呢？
▌白开水
白开水：白开水能够刺激血液循环，加快燃烧脂肪。喝了白开水之后，肠胃等内脏得以升温，加速血液循环，内脏温度每上升1度，体内的基础代谢率就会提高10-12%，脂肪燃烧得越发，体质也会逐渐改善为易瘦体质。
▌苹果助，增记忆
富士苹果中含有比一般苹果更高的果胶，这是一种水溶性食物纤维，能让人有饱腹的感觉并具有清肠作用从而达到减轻体重的效果。增强记忆：苹果含锌较多，锌是构成核酸和蛋白质必不可少的物质。儿童缺锌可影响大脑皮层边缘部海马区的发育，损害记忆和学习能力。
▌10个心得，想不瘦都难
①坚定信念；
②把当成习惯坚持；
③运动后不要吃太多；
④一定要吃早餐；
⑤睡前3小时不要吃东西；
⑥起床喝杯盐开水；
⑦多吃水果和粗纤维食物；
⑧不吃油炸；
⑨用蜂蜜代替白糖；
⑩牛奶喝脱脂低糖的。
▌室内慢跑法
目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是的易于调整的运动，并且效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
▌室内小运动
①打羽毛球，锻炼到手部肌肉、锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身。
②游泳，增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能、塑造漂亮的曲线。
③跳舞，运动全身肌肉，让身体柔软。
④多动多走路。
⑤骑室内脚踏车，减掉大腿赘肉。
▌秋季宅家小秘笈
①吹气球。若你懒得吃餐，懒得运动，这种方式正适合你。
②喝醋。如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等。
③婴儿食品法。减少食欲。
④饼。基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量。
⑤稀饭。会令人有饱足感。吐司法。
⑥每餐两片，再加上轻微运动。
⑦蛋白质。是很好搭配的副食。
▌4真理
①吃到7分饱、三餐有规律；
②改变大量的习惯、大碗换小碗；
③减慢吃饭速度就等于减少了饮食量；
④选择热量少有营养、而非热量大营养少的食物。
▌10个宅家不费力法
①规律的进食；
②晚上8点以后不再吃东西；
③每餐必留下1/3份量的饭菜；
④学会“挑食”；
⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；
⑥不吃零食；
⑦早晚测量体重；
⑧多走路；
⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；
⑩保持良好姿势。