产后操 躺着也能从头瘦到脚

2010/5/7 5588.TV美妆百科
生产过后,妈咪们都因体力过分消耗而极度虚弱,在伤口愈合之前都只能躺在床上,可爱美的妈妈们不禁会为自己的身材担忧,害怕自己变成一个肥师奶。今天爱美网小编为大家介绍10个产后,即使躺在床上,也能轻松瘦局部哦。 
  产后动一动.好处多又多 
  复健科物理师钟仁燕表示,自然产的妈咪在产后第2天就可以开始进行文中所介绍的产后运动,而剖腹产的妈咪仍然必须等到伤口完全愈合之后再开始。此外,她说,妈咪们在进行这些运动时如果感到身体不适,千万不要勉强,应该把握循序渐进的原则,在毫无负担、放轻松的状态下运动。 
  她建议妈咪们在坐月子期间就可以开始运动,一来有助于促进身体各部位的血液循环,让妈咪快速恢复体力,同时只要妈咪们把握产后6个月的瘦身黄金期,循序渐进且持之以恒的练习,帮助肌肉及韧带恢复弹性,想要找回昔日诱人的身体曲线,其实并不难。 
  Step 1 
  产后运动步─腹式呼吸运动 
  目的:收缩腹肌 
  做法:平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深呼吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放松腹部,重复5~10次。自然产妈咪产后天可以开始练习,剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。 
    Step 2  
  胸部运动  
  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛及下垂  
  做法:平躺,手平放于身体两侧。
    1.将双手向前直举;  
  2.双臂向左右伸展后平放身体两侧;  
  3.接著上举至两掌相遇(同动作1.);  
  4.再向后伸直平放;  
  5.回到前胸后(同动作1.)再往左右平放身体两侧(同动作2.),重复5~10次。 
    Step 3 
  腿部运动 
  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。 
  做法:保持自然呼吸,平躺,双手平放身体两侧
    1.将右腿抬高至与身体垂直角度,脚尖伸直膝盖不要弯曲
    2.再将腿慢慢放下,重复5~10次后换脚做。 
    Step 4 
  臀部运动 
  目的:促进臀部和大腿肌肉的收缩 
  做法:平躺,保持自然呼吸,双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部,大腿靠近腹部,然后伸直全腿,放下,重复5~10次后换边做。 

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