秋天养生五步走 养生更持久

2012/11/6 5588.TV美妆百科

导语:春去秋来,我们总是随着时间的变化而改变我们的生活状态,养生对于每个节气来说都会有所不同,不同的侧重点,让我们的养生方法更持久。那么秋天的时候我们应该从哪几步入手呢?

1、严防惹“火”上身

夏火还没下去,秋燥又接踵而至。忙碌的生活和工作可能让你心烦口燥,嘴唇干,嗓子疼得不敢说话,虽然知道不是什么大病,但总是心烦意乱,总想发火。

《黄帝内经》上记载:“秋冬养阴”,指秋冬季,人们需要顺应天地收藏之气以养阴。秋季天气干燥,燥邪容易化热伤,因此在饮食、生活起居上注意防病于未然。中医还将燥邪分为温燥和凉燥,久旱无雨,秋阳暴烈,多为温燥,外感西风多为凉燥。两者在症候上的主要区别是:凉燥无汗,温燥少汗;凉燥恶寒重,温燥恶寒轻;温燥口渴甚,凉燥不甚渴。

秋天气候干燥,皮肤内的水分蒸发快,易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分,要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

2、“秋冻”因人而异

天气转凉,是不是要添加厚衣服了?但“春捂秋冻”,又是不是不该过早添加呢?

“春捂秋冻”指的是在春天不要过早的把冬天的衣服减少,秋天不要过早穿上冬天的衣服。秋天,虽然秋凉渐近,但夏季、秋季的燥热之邪尚未完全退去,此时如果过早穿上冬天的衣服,容易将燥热之邪留存体内,冬天寒气外束,阳气不得通达,内聚燥热之邪不得宣发,可以诱发各种疾病。

但是“秋冻”也要因人、因地而异,例如老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,一定要多加衣服。

此外,为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应“秋冻”,以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”,以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

3、早睡早起是硬道理

都说“春困秋乏夏打盹”,但不少上班族还是觉得“秋困秋乏秋打盹。”茶与咖啡轮流上阵,也是无精打采,工作不由自主地拖拉起来,只想窝在家里睡觉。

“秋天,肺气主事,肺属金,金克木,肝属木,如果人体本身肝气不舒,肝血不畅,容易受到肺金的克制,出现阳气不舒,内郁的情况。”《黄帝内经》指出:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”因此,晚上早睡眠,人卧血归于肝,早休息能够养肝血,即补肝体,助肝用,就不会出现秋乏的症状。

4、注意精神调养

如今,生活在钢筋水泥建筑里的人们离地面(尤其是泥土)越来越远,吸取的地气(阴气)越来越不足,而这也影响到机体的阴阳平衡,使得体内的“阴”相对不足。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋冬季节,其干燥现象更为明显。所以,走进大自然的怀抱,漫步田野、山村、公园,都有助于养阴而调整机体阴阳。

5、坚持运动是关键

生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是积极的措施,尤其是利用好秋高气爽的时节,多运动,能为健康过冬打下良好的基础。

秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,让身体能适应寒冷的刺激,使身体有抗御风寒的能力。气温下降但不要急于添加过多的衣服,运动要因人而异。如散步、打球、做操、打太极拳、气功、慢跑等。长期坚持可增强心肺功能。

秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

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