人体的脂肪是以一定的规律分布于全身的皮下和内脏器官的周围，所以首先要进行全身性的，使人的整体轮廓逐渐回归美体的标准，而效和最的全身方法就是有氧运动。
有氧运动可以通俗的理解为轻度适中并持续一段时间的运动，强度一般应控制在自己心率（２２０－年龄）的６０％－８０％，持续时间一般不低于２０分钟。这种强度和持续时间的运动能够效的燃烧掉体内的脂肪，是形体变得苗条，而且还能够使身体已经松弛的肌肉恢复弹性，体现女性特有的柔美线条，从而更具性别魅力。
有氧运动的形式很多，其中较适合女性的有：有氧操、舞蹈、长跑、球类运动、游泳、骑自行车、爬山等等。这些有氧运动的共同点是都需要通过消耗体内的脂肪来提供人体运动是所需要的能量，因此能够有效的减少体内多余的脂肪，除了能够有效的燃烧掉脂肪这个共性外，不同形式的有氧运动还有各自的特点，如有氧操。形体舞等不仅能起到的作用，而且还可以锻炼人的协调性，培养优美的形态和姿态，使人更富有艺术修养，具有舞蹈演员或体操运动员那样的风度和气质；而网球等球类运动既能提高人的灵活性又可以丰富娱乐生活，从而有助于长期坚持体育锻炼。
当然，如果能够根据自己的爱好和具体条件选择一项作为主项，同时再辅以若干其他项目的运动，效果将会更佳。