春季已经走来两个多月了，那么炎热的夏天快要到了，一双修长匀称的美腿正是能紧紧抓住男性眼光的必杀技之一，也是能让其他无数女性羡慕嫉妒恨的资本，想要轻松高调的抓住别人的目光，赶紧来修炼美腿吧。
不是每个女人都能拥有性感美腿，但是操就能帮助我们轻松实现！
1.运动，强健下半身
想要通过操有效，一定要注意堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷 感的线条，自然能展修长、健康的感受。
2.日常注意事项
运动应选择伸展型运动
很多mm因为小时候参加体育锻炼或是经常做一些无氧运动导致小腿肌肉异常发达。这种情况如果想，平时应选择一些有氧运动和拉伸锻炼，加上按摩，让肌肉放松，更好地燃烧脂肪。
一、单腿旋转
1、仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。
2、收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。
3、保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转
4、这一步的操注意要以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行，才是健康方法的步。
二、曲腿运动
1、仰躺，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
2、接下来的方法动作，注意右腿往胸前方向弯曲，同时双手抱着膝盖下方。
3、仰躺，右腿往胸前方向弯曲，右手平放在身体右方，左手放在右腿膝盖上方。
4、左手按住右膝盖，使右腿往左方斜伸展。
5、仰躺。双手自然放在身体两侧，左腿伸直，右腿往左上方斜向举起。
6、然后弯曲右腿成90度，左腿姿势保持不变。
7、右腿往右方地面放下，上身姿势保持不变，注意不要扭转。
8、然后回到中央位置，膝盖往胸前方向弯曲。