每年的这个季节总有那么一群人比较郁闷。因为这是一个可以肆意穿短裤的季节，可是自己却没有一双纤长的美腿。虽然腿部脂肪是人体脂肪中最难燃烧的部分，再加上骨骼僵硬，OL们的久坐就更容易造成腿部浮肿和静脉曲张，各种粗腿、肿腿也就接踵而至。但是只要你按照小编为你分享的小步骤进行腿部锻炼，纤细美腿很快就会显现！
一、起床时
闹钟响了，先别着急做起来，平躺着利用几分钟做一下练习吧！
1、膝盖运动
双腿分别向身体外侧弯曲，胯部保持不动，左膝如同要去摩擦右膝那样往下压
2、骨盆补正
换右膝往下压，这样来回三次，有矫正骨盆的作用。
二、工作时
上班要端坐在电脑前，小腿肌肉早就僵硬不堪了。你可以随时找点空隙来做放松腿部肌肉的锻炼活动。
练习前先按摩：
1、双手手指放在膝盖内侧，吸气时慢慢按压，吐气时慢慢放松，两腿交替做
2、双手手掌平放在腰部，沿脊椎画半圆按摩，这样做可以促进脊椎下骶骨部分血液循环
练习步骤：
1、提腿，这是能让关节柔软的运动。双手放在膝盖内侧，先把左脚抬起。
2、向右运动，左脚向右脚滑动。只移动膝盖以下部分，上身及大腿不动。
3、向左滑动，保持膝盖位置不变，腿向左滑动，5次为一组，然后换右腿。
三、就寝时
临睡前，你可以平躺在床上，做一些巩固一天练习成果的小动作，增加下半身血液回流，能很好的避免萝卜腿。
加速血液回流的动作：
1、平躺，双手放在身体两侧，抬起双腿与床成直角。
2、缓缓放下双腿，与床成60℃角，然后成30℃角，各保持5秒。