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夏日翘臀更出彩

2013/7/27 5588.TV美妆百科

健美的臀部，肌肉强健匀称、丰满而富有弹性，能增加人体的曲线美。而缺乏锻炼的人，会使臀部皮下脂肪堆积过多松弛下垂，外观粗胖臃肿，这样既影响美观，又易造成行动上的不便。

俯撑直腿后高举

具体方法：两脚并立，两腿伸直，上体前屈，以两肘俯撑在凳上，使上体与地面平行或低于平行线。随即吸气，以臀部肌群的收缩力量直腿向后上方举起，至臀部肌群感到完全收紧为止，稍停2秒钟。然后呼气，直腿慢慢放下还原：左右腿交替练习25-30次，工作4组。

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