挺翘的臀部、紧实的腹部、优雅的手臂，这些是每个MM都梦想着能够拥有的，想要拥有完美的身材曲线，赶快来学习一下下面四个简单的动作吧。
1、拉伸身体曲线
在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸 展状态。然后，换另一条腿。如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的！
2、做一位腹部平坦的美女
对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始 。
身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。
上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的完美 的圆形——就在你的腹部上面。
收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦，加油 噢！
3、优美臀部曲线
根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部着称”。
为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足 够大。
一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。
把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。挺翘性感 的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧！
4、塑造手臂线条
芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。
坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。
臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。把腹部收紧， 然后慢慢弯曲肘部。重复30次。
每一项好的运动都是从垫上运动开始的！它其实并没有那么难，一步一步来，你可以拥有更完美 更优雅的曲线！