男性运动养生需遵循四项基本原则

2013/10/12 5588.TV美妆百科

运动,是很多男性酷爱的事情。有些男性是为了健美,有些人是为了健康,还有些人已经成了习 惯。然而一项法国的研究结果表示,男性更容易在运动过程中猝死,这让很多喜欢运动的男性都 惊呆了。男性在运动过程中究竟应该注意些什么?怎样运动才能更加合理达到更好的健康、养生效果?

男性运动健身要领

1、锻炼时间固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成 条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力时间一般在15 :00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因 而负荷量应掌握在个人力量的70%-80%,即用这一负荷量效的次数是用大负荷做,不超过 5次。发展耐力和减少脂肪的效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌 肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天 练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动 作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时, 则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展 运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助肌肉紧张,恢复疲劳。

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