运动前是否要摄取一些糖类食品要根据所参与的运动来决定。一般来说,如果进行简单的、强度不大的健身锻炼的话,在运动前可以不用专门补充糖。如果进长时间的剧烈运动,能量消耗较大,体内储存的糖原消耗严重甚至耗竭,有可能发生低血糖反应,就需要在运动前补充糖。
运动中能量消耗的多少和运动强度的大小、运动时间的长短是成正比的。运动中的能量消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给,体内脂肪代谢动员较慢,在时间较长的运动中脂肪较多。糖是短时间运动快速供能的主要来源,体内的糖以肌糖原、肝糖原和血糖三种形式存在,其总量约为300-450克,全部氧化也仅仅可以供给1200千卡-1800千卡的能量,只能维持运动2小时左右。如果短时间内的运动,能量消耗不大,体内的糖储备是足够用的,这种情况空腹健身是不会引起什么害处的。但如果体内糖储备本来就不足,空腹运动时可造成体内的糖储备被大量消耗乃至至耗竭,这样会引发低血糖反应,出现头晕、眼前发黑、面色苍白、腿软无力、身体多汗、注意力不集中、定向能力更新丧失、惊厥和昏迷等症状。
总的来说,进行大强度运动前,不宜空腹,应适当补充一些糖类食物;对一般的健身低烧而言,只要不是太长时间、太大强度的运动,是可以空腹的。当然,前提是根据运动前自身的情况而定的。如果运动前的糖储备本来就不足,就必须进行被糖或者适当降低运动的强度和负荷。如果侧身运动中真的出现了低血糖情况,应当即停止运动,原地休息和观察身体反应,能些含糖饮料以缓解低血糖的症状。