洗热水澡，除了是一个清洗身体、疲劳的过程外，它还是一个的黄金时段。因为热水澡可以促进人体的血液循环和新陈代谢，消耗一定的脂肪。洗澡，温柔掉脂，今天会从淋浴和池浴两方面向大家介绍：如何洗澡才能有效。
淋浴
对于人体来说，的洗澡时间是在饭后2~3小时内，因为这个时间段人体消耗多，也不容易发生低血糖性虚脱。
人在进行淋浴时，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，利用喷头喷出的强劲水流对身体各个部位，尤其是对有赘肉的地方不断冲洗按摩。
1、腹部：
2、腿部：
池浴
和淋浴一样，池浴时间是在饭后2~3小时内。一般来说，池浴浸泡要比淋浴消耗的能量大一些，效果也显着很多。
需要提醒的是，池浴比淋浴的注意事项要多。首先，池浴能够让体内的多余水分大量排出，因此在池浴前饮用150~200ml的温水，补充体液容量。其次一定要冲净身体后才能浸入浴缸进行池浴。这时水温要控制在38~40℃左右，专家解释，这区间的水温最能刺激人体副交感神经，改善末梢血液循环，促进内脏新陈代谢，还有的作用。此外，浸泡水位要选择在心脏以下，这个水位能够让身体各部位的器官承受适当的压力，是最为理想的瘦身水位。至于池浴时间因人而异，一般来说，20分钟比较合适。在这段时间里，如果能配合一些简单的运动，就可以更直接地利用水压和浮力，促进流汗，消耗热量。池浴瘦身运动如下：
1、小腿操：
2、腰部操：
3、大腿操：
4、胳膊操：
虽然池浴的效果比淋浴显着，但并不是每一个人都适合池浴浸泡，例如：心血管功能不好的人、酒醉人士、皮肤敏感度差者、血友病患者、肿瘤患者、孕妇......这些人群是不适合池浴的。在洗澡时，一定要根据自己的实际情况选择合适的方式。