还在为苦恼吗?今天帮大家普及一些小秘诀,只要搭配好,就会有意想不到的效果。
每天至少喝16杯纯净水
诀窍一、每天至少喝16杯纯净水
事实上,正常人每天喝8杯水差不多就够了,但是假如你想尽快的话,16杯水会更好。
水给你的细胞增压,排除出那些有害毒素,加速你的新陈代谢。
水份摄入充足后脂肪很难依附在身体里面。然而,这并不意味着你就可以大吃大喝并指望水能帮你排出所有脂肪。
另外,每天喝16杯水,你就不会再有喝咖啡的欲望了,因为你的能量和注意力提升了。
要注意的是,不建议饮用自然水。观念上讲,你应该要喝纯净水,无论是通过过滤器还是烧开的水。从长远来看,你是饮用自然的泉水,因为大自然赋予了它丰富的矿物质。
拳击手和运动员在比赛前的几个星期都要喝几吨的水,使自己变得精瘦。
诀窍二、蔬果替换碳水化合物
阿特金斯式节食法是将面包、面食、米饭统统换成水果和蔬菜。你根本没有减少碳水化合物的摄入,只不过是换了食物的类型。
水果和蔬菜能够迅速的分解碳水化合物,也就是说,它们是给你的身体提供能量的,而不是储存在身体里然后转化成脂肪的。
从根本上说,吃大量的水果和蔬菜,你整天也能够有充足的能量。
碳水化合物常见的来源主要是面包、米饭、面食等等,这些都是众所周知难以消耗营养成分,假如它们没有充分发挥的能量,那最终会转化成脂肪。
另外,大部分的面食和米饭都是经过加工,毫无营养价值的,所以想要营养的话还是放弃这些吧。
最后一点,水果和蔬菜70%-80%都是水分,也就是说多食用这些可以让你整天都保持充足的水分。另外,它们富含纤维和酶,客观上来讲,也可以溶解一些脂肪。
通常来说,每天要吃至少十种蔬菜和水果。每次只要你想要吃点甜食时,就换成水果!不要小看了这条建议,这也是那些保持苗条身材的模特、健美达人和名人们长久保持身材的秘诀。
诀窍三、在有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练
如果你想要在有氧运动或健身时燃烧超过200%的脂肪,那你就必须事先做20分钟轻度的举重或负重训练。
任何锻炼一开始做20分钟都不会燃烧任何脂肪。如果你花了20分钟跑步,但事先没有做任何热身,你燃烧的只有糖原,没有脂肪。而糖原是你肌肉能量的来源。
从根本上说,要想燃烧脂肪,必须先提升你的心率。提升心率并加快新陈代谢的办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。
、20分钟的训练,你的身体开始热身。
第二、你的新陈代谢加快了-200%,也就是说,当你进行有氧运动时,你理论上会燃烧两倍多的脂肪。
负重训练加快你的新陈代谢,它不像其他训练方式,它的训练效果可达24小时乃至更久。所以,即使在你睡觉的时候,你的身体也会燃烧脂肪,你的肌肉过一晚就可以复原了。
现在你知道为什么那些成功的“有氧健身视频”训练时会要求用弹力带或哑铃了吧?你可以使用总结:现在来回顾下这三大神奇的妙招让你快速:
, 将面包、面食、米饭换成水果和蔬菜
第二,每天喝16杯纯净水或者泉水
第三,有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练或举重弹力带,或是机械。但要记住的是,只需要做轻度的负重训练,这样你才可以用足够的精力和能量去做有氧运动或增氧健身。想要从你的训练中看到最快的效果,就得老老实实按照上面说的来做,尽可能消耗最多的脂肪。
方法有很多种,关键在坚持。一定要选择健康的方法,这样才能在的同时保证我们的身体健康。