睡觉是每个人养精蓄锐的时光，但是对于失眠的人来说确实最痛苦的时候。随着社会压力的增加及快节奏的生活方式，让越来越多的人进入失眠的队伍。有人借助安眠药，有人借助酒水；虽然这些东西可以帮助你睡觉但是长期下去的话会对你的身体造成伤害。为了这个小编为你介绍几种改变睡眠的食物。
1、食醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能。
6、小米。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有入睡之功效。
8、葵花子。葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9、莲子。莲子清香可口，具有补心益脾、养血等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的作用。
10、大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11、莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有功效。
对于上面所介绍的几种改变睡眠的食物是生活中比较常见的食物，大家可以在每天吃上一点，另外小编建议大家可以在睡觉前泡一泡脚或者是洗上一个温水澡，放松一下身心，这样有助于睡眠！