如今的方法有很多种，比如、运动等等，其中，最为健康的大家肯定都会认为是运动吧，那么，在整个过程中的要诀你又知道多少呢？具体如下。
1.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
2.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益。
3.产热性可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
4.以为目的的运动必须在饭前进行，能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
5.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。
6.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
这些要诀在你的整个计划中可是起着非常重要的作用噢，你感觉呢？