不要问我为什么总爱睡觉,其实我是在!睡觉也能,胖纸们做梦也会笑醒的好方法吧。其实我想告诉你,对不起,这是真的呐!睡觉真能,不开玩笑的说,想知道怎么么?快来看看小编给大家推荐的睡眠法吧。
睡眠法其实是利用了生长激素的作用。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体,一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪,但如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成!
另外,睡眠不足的时候人体内促进食欲的物质分泌也会增加。白天人体为抵抗疲劳困倦会想吃甜的和口味重的食物,往往会导致吃得过多,也成为长胖的诱因。
“3·3·7”睡觉方法大揭秘!
再晚也要3点前睡!
人体容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。同时,依据人体活动周期,3点也是人容易达到深度睡眠的时间。因此在这个时间段睡觉会睡得更香。
3小时联合起来睡
生长激素在人体进入睡眠后的三小时集中分泌,之后的时段基本不再分泌。为了让自己一开始睡眠就能陷入酣睡状态,睡觉之前先布置好睡眠环境吧!
每天一共睡7小时
与每天睡7到8小时的人比起来,睡5小时的人肥胖率达52%,而4小时的竟高达73%。而睡得过多也同样会导致肥胖率上升。即使工作再忙,也要尽量每天睡够7小时哦~~
以下6点更好地帮助你遵守“3·3·7”大法!
卧室和卧具要常保清洁
到处是灰的脏兮兮的卧室是没办法舒服酣睡的吧!每天一次,就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的,要防止房间里落灰。不经意间一直放着不管的枕套或床单之类的,一周洗一次。
调整好“床铺的气候”
“床铺的气候”是个闻所未闻的词吧,这里是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话,温度以22-34度,湿度以40%-60%为宜。冷气暖气用的太过反而会妨碍入睡,因此利用定时器,尽量在床铺中调整好自己的体温。
脸的位置比地板高30厘米以上
空气中的尘埃等会随着时间而下沉,为了使睡眠时不至于呼吸到污浊的空气,打地铺睡觉的人用床垫等来调整高度使自己的脸可以比地板高30厘米以上。无论怎样也做不到的时候,请发挥空气净化器的作用吧!
在漆黑的房间里睡觉
在明亮的环境里诱导睡眠的“褪黑激素”的分泌会减少,所以为了避免这种结果,可以试着用遮光帘等打造漆黑的良好睡眠环境。
小心电视电脑和手机
笔记本电脑或智能手机之类的屏幕发射出来的光线,据称会抑制褪黑色素的生成并妨碍睡眠。因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面,为接下来的酣睡扫清障碍。
浴缸泡澡更快入眠
泡澡能使人体表放热,由此使内脏温度下降,诱导人体睡眠。理想状态是睡前一小时在水温约38-42度的暖呼呼的热水中泡上至少10分钟。没时间这么做的话可以只泡泡手或脚,也能起到同样的效果哦~
胖纸们有木有怦然心动呢!有木有脑洞大开呢!反正早晨我是这样拒绝我的女票让我早起的,我只想安静的减会儿肥,要么胖,要么让我睡!好了,不和大家开玩笑了,其实睡觉就是要保证充足的睡眠,让身体保持在一个稳定的状态。所以呢,胖纸,想要睡觉也,好好睡啊!