夏季腰瘦秘籍 反手摸肚脐你也可以

2015/6/25 5588.TV美妆百科

肚子上的小肉肉是每个美眉最头疼的事情,吃出来容易减下去难,可以说腰是身体最难减下去的部位之一,然而小蛮腰是每个美眉都想拥有的,尤其是近期网上流行的各种秀瘦法,反手摸肚脐,锁骨放硬币等,更是看的肉肉的美眉们哈喇子直流,眼睛放光。怎么办呢?小编来告诉你,夏季腰瘦秘籍,反手摸肚脐你也可以!

一、饮食篇


1、酸奶

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有功效,因此是腹部效的食物。

食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

2、藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。这是一件健康食品,同样对腹部功效显著。

食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

3、豆腐牛奶减肚子食谱

材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味调好即可食用。

温馨提示:以往的豆腐牛奶法是用豆腐牛奶代替正餐,这种靠单一食物来的方法是不科学的,容易损伤身体,这里所说的豆腐牛奶,是用这道食谱替代部分的饮食,如餐前喝可以增强饱腹感,做早餐的流质食物等。

4、新鲜水果黄油面包

在一块全麦面包上加上2勺的奶油。吃的时候,加上切成两半的草莓和切片的奇异果。

5、鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,帮助你做腹部。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

二、运动篇

1、饭后散步

前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

2、平板支撑

平板支撑绝对是近期的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

3、猫背伸展式

step1:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

step2:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势。

注意:屁股勿前后摇晃。

4、钮扣瘦小腹

方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

5、办公室瘦小腹

无论在办公室或电脑前还是开会中,要时时提醒自己坐有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。

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