的朋友坚持一段时间都会遇到瓶颈期，不管怎么运动，肉肉就是不掉，真是让人着急，那么有什么方法能平稳渡过瓶颈期吗？下面小编教大家5个方法，让大家顺利突破瓶颈期！
一、避免吃同样食物
当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放鬆，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习惯与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、 放松心情
所有甩油计画都是需要恆心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大!
英国研究发现，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
四、也要放假
“太过努力也许会适得其反”这句话应用到瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期时我们也要适时给放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，也是需要放假的！
五、跟专业人士谈谈
遇到瓶颈期的时候，不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。