8月8日已经立秋，炎热酷暑即将离我们远去，秋高气爽的秋天正向我们招手，那么怎样把夏天喝出来的啤酒肚有效的减掉呢？下面小编就教大家一些科学的秋季方法，让你能事半功倍哦，快来看一下吧！
秘籍一、吃高纤维的食物
秋季可以选择一些有饱腹感的食物，比如高纤维的芹菜、麦片等，这样既不会感觉错过了美食，又一直觉得饱饱的，而且它们还能让你不便秘。
温馨提示：在每顿饭之前吃一小碗全麦片，不要糖和牛奶，如果是在餐馆，可以要一份沙拉或者凉菜，比如凉拌芹菜和木耳等，等一盘凉菜吃完肚子也有5分饱了，再吃别的菜也不会吃太多。
秘籍二、远离高卡路里食物
控制“度”是关键，如果不想变胖，就要避开一些最容易令人肥胖的食物，比如油炸、麻辣火锅、甜点等。
温馨提示：不要去海底捞，不要去麻辣香锅，否则面对一菜单的美食很难控制住不点那些油腻的食物。
秘籍三、要有适量运动
所谓适量运动，就是选择合适的时间跟合适的运动，秋冬早晨最的时间段，这个时间段，可以选择简单的运动就能够达到很好的效果，例如散步、耍太极、跑步等，但是秋天让人困乏，早起难度比较大，可以选择在傍晚进行，不过傍晚锻炼，以稍微强度一点的运动有效果，例如：游泳、长跑、爬山、打球等。
秘籍四、喝水
秋冬季天干物燥，没有足够的水分会造成身体缺水，无法，就会造成体能残留物堆积，变得肥胖。
建议：每天早上、中午、下午、晚上各和150ml的凉开水，保持体能水分。
秘籍五、蔬果
饮食方面，水果也是不错的选择，可以补充水分，又可以提供有利的营养，秋季效果的水果有：苹果、柑橘、柠檬、葡萄、猕猴桃等，多食蔬菜水果有助，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对更为有效。
秘籍六、合理作息助
合理调配生活、安排自己的饮食起居，平时就餐时减慢进食速度，可以达到目的，若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到作用。
秘籍七、常喝酸奶
每天保持酸奶的摄取量，能够比其他人多消耗身体内60%的脂肪，酸奶中含有丰富的钙离子，能够充当催化剂，帮助人体内的脂肪更加快速有效的燃烧。
秘籍八、泡热水澡
洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。
秋季偏方：荷叶法
方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药，莲藕、荷叶有很好的、通便的作用。