那些脂肪多的人天天嚷嚷着要,可是都是语言上的巨人,行动上的矮子,这样自然就会失败,不过有的人同样也坚持了,就是没有效果,这是为什么?你为什么瘦不下来?误区在哪里?一起来看下吧!
瘦不下来的原因一:睡得少
缺少睡眠会令体内瘦蛋白水平下降,而又提高一种促进饥饿的水平,会增强饥饿感,让你越吃越多,而我们身体在休息时燃烧的卡路里有65%左右,所以,想要成功,一定要保证充足的睡眠,并养成规律的作息时间,脂肪自然就会慢慢被消耗掉,体重就会降下来了。
瘦不下来的原因二:时刻关注自己的体重
将体重变化作为成功的标准会带来极大的精神压力,一天之中,由于体内含水量不同,体重也会随之变化,如果时刻关注自己的体重,情绪也会随着体重的升降而受到影响,其实在期间,每周称一次体重即可,只要每周能减掉0.2——0.5公斤,就已经足够了。
瘦不下来的原因三:运动过量
大家都知道,离不开饮食与运动,所以,很多人都控制饮食,并增加运动量,但最终的结果就是由于过度疲劳,只能放弃,导致体重一直降不下来,选择运动,应注意科学逐渐增加运动量,而不是一下子就要消耗大量的热量,这样不但瘦不下来,反而令自己疲惫不堪。
瘦不下来的原因四:过分相信健康食物
很多人都以为无糖食物不会导致肥胖,但其实无糖不代表不含热量,而低脂的食物则含有高糖分,也就是说无糖食物可能不含蔗糖,但可能会含有其它的糖分,食用也会引起肥胖。
想成功应如何做
1、每一口咀嚼15——20下
吃东西很快的人,吃进去的热量会变得更多,容易引起肥胖,细嚼慢咽可帮助肠胃蠕动,增加饱腹感,每一口咀嚼15——20下,可帮助。
2、饭前先喝汤
饭前先喝汤,再吃青菜,然后再吃饭,先使用低热量的食物填饱肚子,这样就不会摄入过多高热量食物了。
如何科学
1、减少热量摄入
每天将热量减少100千卡,在一个月后就会成功减掉4公斤赘肉。
2、改变饮食结构
日常中用各种水果、蔬菜和谷类食物代替高脂肪食物,但要注意营养的摄入。
3、户外运动
每周进行3-5次户外运动可消耗脂肪,每次运动的时间在30分钟以上,如果选择步行,每周至少进行5天,每天走45分钟,步行的时候要注意速度,不可太慢。
4、多喝水
喝水可促进体内新陈代谢,促进脂肪的燃烧,但要注意不可用饮料代替。
美女们,吃药、打针、做抽脂手术,这些固然可以让你瘦下来,不过也同样存在有一定的隐患,所以一定要注意。那些食疗或运动的人,在了解了误区以后,对自己是不是更有信心了呢?