想要瘦身成功吗？那么只有练出马甲线来才能证明你真的瘦身看了哦！这年头不论男女都流行炫腹，想练出紧实腹部线条，累人的跳绳却不一定有效，不妨从运动和按摩双管齐下，按摩助消水肿与宿便，运动则助腹部紧实且有线条。
女性的肌肉型态跟男性不同、想练出巧克力块腹肌较不易，但靠以下徒手运动勤加锻炼，练出川字线也指日可待。
【按摩】紧实侧腰
Step 1
双手像扭毛巾一般交替揉捏腰侧，约10下后换边操作。
Step 2
单手握拳指节施力，从腋下至臀侧来回推腰侧10下，往上用力、往下轻抚。
【按摩】收紧腹部
Step 1
以双手指腹轻捏腹部，双手交替捏弹至感觉微微发热。
Step 2
握拳用指节处施力，以肚脐为中心顺时针绕10次，稍微深压，助排宿便。
【运动雕塑】
以下动作可循环续做或先做3个动作为一组，稍做休息后再做另外3个动作。屈体卷腹不求快，尽量放慢速度使动作正确，更能充分锻炼腹部肌肉。顺序以屈体动作先做再做支撑动作效果会更佳。
仰卧卷腹
Step 1
平躺于地板上，双腿约与肩同宽、屈膝踩地，下背部贴平在地板上，双手臂往胸口上方伸直预备。
Step 2
收紧腹部将上身抬起，使肩胛骨离开地面，注意下巴不过度往内收也不后仰，视线往手指延伸方向看，让下巴与胸口保持1个拳头距离。Step 1~2重复10~15下为1组。此动作尽量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力。
以上几个小步骤你学会了吗？赶紧行动起来吧，你离马甲线女神只差这几步哦！