秋季秋高气爽非常适合,那么怎样的方式效呢?爬楼梯可以吗?爬楼梯腿会不会变粗呢?今天小编为你解答这些问题!
爬楼梯是一种比较简单易行的锻炼方法,不仅不花钱,还不受天气影响,且能随时随地进行。因此很多上班族都通过爬楼梯来健身。那么,爬楼梯能吗?腿会不会越爬越粗?下面将为你解答这个问题并介绍爬楼梯的正确方法。
爬楼梯能吗
爬楼梯能!
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。我们知道,人体脂肪主要积聚在下半身,而爬楼梯主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的的效果哦。
爬楼梯腿会不会变粗
方法和运动量适宜就不会变粗!要防止爬楼梯长肌肉,就要控制好爬楼梯的速度和运动量,要保持一种有氧运动的状态,才能达到脂肪、拉长曲线的目的。而对于肌肉型的粗腿,爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达,爬楼梯会感觉不那么费劲,但是也不要爬太高、太快,这样就不会进入无氧运动状态,不会刺激肌肉让腿变粗。总之,只要运动量和方法适当,爬楼梯不但不会使腿长肌肉,还可以美化腿部曲线,还可达到的目的。
爬楼梯的正确方法
爬楼梯时身体前倾
爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
把力量集中在腿部
每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。建议你可以一次上两层台阶,这样可以瘦到大腿内侧的,要速度快一点哦。
爬楼梯每天爬多久
一般每天坚持爬半小时为宜。不过,也不能一概而论。爬楼梯多长时间这个因人而异,不同人不一样,一般循序渐进。刚开始时不用那么快把运动量提上去,慢慢来,一天一天增加运动量,还有如果想控制体重,饮食也很重要,要保持适当的量,又要平衡饮食,这个运动的话如果能坚持越久效果就越好,还建议可以做些瑜伽什么的来辅助效果更好一些。
爬楼梯真的可以哦!想要的你赶紧行动起来吧!