快速瘦手臂有哪些方法 俯卧撑坐是!

2015/10/21 5588.TV美妆百科

所有的妹纸都想要拥有纤细的四肢,拥有一个苗条的身材,无奈我们总是拥有粗腿,粗胳膊等,那么平凡的我们又该怎样靠近完美身材呢?那就从瘦手臂开始吧!想要瘦手臂,又不知道该怎么瘦的MM们,不妨试试有效瘦手臂的方法,打造纤细玉臂。小编今天为你分享快速瘦手臂的方法,赶紧看过来吧!

一、俯卧撑坐

功效:可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

做法:

1、首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

2、接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。

3、然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次保持这样持续运动5分钟。

二、手臂操

做法:

1、首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。

2、然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦手臂

1、首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。

2、接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。

3、然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。

三、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

具体做法是:

1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向从下按压手臂,注意手指朝外侧。

3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

4、最后用指腹敲打手臂。

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