冬天最容易脂肪堆积，同时也是个瘦身的好时节，单看你怎么做了，当然还有你的决心，三天打鱼，两天晒网肯定是不行的，运动是最快效的瘦身方法之一，如果能够掌握一些秘籍可以让瘦身效率大大提升呢，冬天这样做，健康不反弹。
一、上午运动
上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，没有那么疲惫，可以帮助身体消耗更多的脂肪。
二、有意识地多活动上臂
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡，如果不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，可以选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
三、在沙滩上做运动
运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多，在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量，没试过的朋友不妨试试。
四、爬山
爬山的效果非常显著，是脂肪的有氧运动，尤其是天气炎热的时候，每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，则说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。
五、跳绳
跳绳是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，还能锻炼身体的协调性和灵敏度。
六、慢速放松跑
一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，经常进行慢速放松跑，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益，一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。
这些运动误区，一定要远离：
1、运动虽然可以消耗人体的热量，但是如果运动过后不加以控制饮食，成果就会化为乌有。
2、并不是空腹运动有利于，饭后一到两小时后进行运动是的。
小编提醒一下想要的亲们，切忌三天打鱼，两天晒网，运动一两天就像瘦得跟个面条似的，那绝对是痴人说梦了。