的方法有很多，可以节食，可以运动，有的妹纸竟然不吃饭！其实，节食这种方法是不健康的哦！尤其是时间久了，就会导致胃病哦！健康的计划表，瘦得健康，让你拥有苗条好身材。
一日三餐
早餐：柠檬水+煮鸡蛋
既起到很好的又能填饱，不会产生饥饿感，大大减少肚腩的出现。
早餐每隔4小时就喝一杯柠檬水，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质。
午餐：豆腐脑+苹果餐
吃苹果和豆腐脑能帮助深层以及让你在中期补充足够的营养，建议先吃苹果再吃豆腐脑，苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到目的。
晚餐：燕麦片+纯牛奶
燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢，燕麦片要选择纯制的燕麦片，纯牛奶也不要添加糖。
建议
饮食方面：早餐要吃饱并且保证营养丰富，午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含有蛋白质的豆制品与肉类，晚餐适量少吃一些，清淡一些。
健康的计划表
1、营养
保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的摄入平衡。
2、热量均衡
控制摄入热量，不是节食、不食等伤害身体的方法，保证摄入热量在健康热量以上，热量预算以下。
3、运动习惯
期间，需要有效结合有氧运动和无氧运动，才能更有效的减重。
运动：每周保持4—5次运动，每次40分钟左右。
晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步，睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
健康，这几个误区一定要远离：
误区一：运动多了会变成肌肉女
事实：仰卧起坐、跑步等运动通常都是的首选运动，同时有利于锻炼肌肉，而肌肉比脂肪更加消耗热量，不必太担心肌肉问题，因为每周两三次的运动还不足以让肌肉发达。
误区二：只吃蔬菜和水果就能让你健康地瘦下来
事实：长期饮食结构单一引发营养不良，因为很多人体必需的动物蛋白、锌、维生素B12等营养物质都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区三：纯节食可以达到目的
事实：节食不仅能起到作用，还会有反作用，如果摄入热量少的过多，基础代谢会保护性地降低，长期饮食不规律，就会引起暴食症、厌食症。
健康的方式才是明智的选择，坚持正确健康的，身体才会棒棒的。