现在的妹纸绝大多数都是长时间坐在办公桌前,身体得不到很好的运动!双腿容易因为缺乏运动而变得肥胖。但是,MM们也可以利用坐着的机会来哦!具体怎样做?看小编给你带来的坐着小妙招!
1、椅子运动法
①首先,坐在椅子上,然后伸直双腿,让脚尖与地面保持一定的距离,再把脚尖伸直,保持动作5秒以上。
②接着,将脚尖伸直,脚面向上呈90°,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来,保持5秒以上。
③用脚踝的力量来旋转双脚,同时还能够拉紧小腿肚的肌肉,让双腿肌肉变得紧实。
每天抽出15分钟来锻炼,可以起到的效果。
2、揉捏按摩
上班族的MM们,可以对双腿进行揉捏按摩来。先从大腿的部分开始揉捏,直至小腿的部分。揉捏按摩可以促进腿部血液的循环,加速新陈代谢,减少赘肉。
3、直角坐姿
坐在椅子上的时候,让膝盖弯曲成90度角,然后膝关节要以90度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体的平衡,坚持2分钟以上。这样反复10次左右,可以帮助大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果!
4、椅子操帮助
首先,坐在椅子上,然后紧贴着后背,右腿想左方抬高至胸口的位置,这样可以锻炼到大腿内侧和改善腿部的线条。还可以用双手抱住右腿的膝盖,拉高至胸口的位置,左右交替做十次。
坐着也能够,是不是很神奇呢?