夏季如何?消脂不反弹的五个技巧分享

2016/7/6 5588.TV美妆百科

俗话说得好“五月不,六月徒伤悲”而现如今已经是七月份了,MM们是否已经宅在家里不敢出门了?确实,夏季瘦身不是一件简单的事情,但夏季却是效果的,只要选对方法,就可以有效的瘦身、消脂美体。那么如何瘦身不反弹呢?下面编者就来跟大家分享一下瘦身的方法和技巧。

想要成功不反弹,除了必要的方法需要以外,很多日常生活中的习惯也是需要注意的。

点心一次只能吃1个

在有点饿或是嘴馋的时候,总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话,反而也是种压力,所以想要吃点心时,一定要选择再早一点的时间食用,而且一次只能吃1个。

注:不空腹吃甜食。空腹吃甜食会让糖分不经过消化就自己被吸收,从而导致血糖迅速升高。这样容易导致机体的机能异常,对身体无益。

每天测量体重

养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯,就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天,应该要重新检视饮食的内容。

睡眠时间至少6小时

睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的。

其中,能够抑制食欲的瘦素,在睡眠时间6个小时以下时,分泌量会变得比较少。要注意规律的生活,并且拥有6个小时以上的睡眠。

注:睡前5小时禁食。的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

积极地外出

一直待在家里滚来滚去,就会失去时间感,睡眠时间与用餐时间不正常,就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足,积极地外出也能给你带来好心情。

吃东西的顺序

即使是一样的菜色,只要改变进食的顺序,就能改善脂肪吸收的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话,血糖急剧上升,脂肪也就会囤积在体内。

按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了。用餐时从蔬菜开始摄取,就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。此外,丰富的食物纤维还能便祕,让肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升,具有抑制脂肪吸收的功能。

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