女生的快方法有哪些?

2016/10/13 5588.TV美妆百科

女生的最快方法有哪些?要想美先,拥有一双美腿是多少女生梦寐以求的事。拥有大象腿的女生每天都在为如何穿衣服而发愁。下面是达人的一些方法,快快学起来,让你轻松拥有纤细的美腿哦!

女生的最快方法有哪些?

方法1:做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

方法2:练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

方法3:自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

方法4:跳绳

女生的最快方法有哪些?跳绳。有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

方法5:避免久坐,跷二郎腿

每坐一个钟头就应该起身走一走,抬抬腿,工作要长时间站立,便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿或影响下身循环。

方法6:下蹲

下蹲对于也有不错的效果,下蹲可以重点部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

塑造3D立体美腿的方法

(1)大腿内侧

1、侧身躺着,用双手撑起上半身,然后弯曲右脚,右脚脚掌放在伸直的左腿后方。并且,要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。

2、好像往右边大腿内侧压入空气那样,让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面,往上悬浮起来。1~2的动作,是重复练习10次。换一条腿动作不变,重复做该动作。

(2)大腿前侧&后侧

1、侧身横躺着,头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前,撑着地面。下面的一条腿用力,打横伸直,贴在地板上。上面的腿,在脚尖绷直的状态下,往上抬高,让其与下面的腿呈垂直状态。

2、一边勾起抬高的脚,让脚后跟往前突出,然后放下这条腿,让其与贴着地面的那条腿并拢。1~2的动作,有节奏地重复做10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。

(3)大腿的横侧

1、侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。

2、一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。1~2的动作,是重复练习10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。

女生的最快方法有哪些?看了以上的介绍你应该知道了吧,想要拥有一双纤细美腿,按照上述方法赶紧学起来!

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