新年伊始,不少朋友都说长胖了不少。春节大鱼大肉吃得多,饭桌上的素菜基本很少,一不小心是很容易吃胖的。对于追求完美的女性朋友来说,这可不是什么好事。七里小编告诉你几个春节后纤体食谱,让你边吃边瘦回来。
食谱一
早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,中餐之前淡茶一杯。
中餐:无糖豆奶一杯,水煮鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(梨或者苹果),晚饭之前可饮用淡茶一杯。
晚餐:富含纤维素的蔬菜(黄瓜、西红柿等),适量蛋白质(虾肉、去皮鸡肉等)但不吃白面或者面条。
早餐的全麦面包和水煮蛋还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感。午餐的水煮鱼肉或者鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。
食谱二
早餐:红豆大米粥一碗,素菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜都可作为食材),鲜枣数粒。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜豆腐汤,凉拌白菜心
无需抛弃鱼肉而不吃,清淡少油的烹饪方式就好。需要每天饮水量高充足。
食谱三
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面为正常份量的一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:素炒丝瓜(少油少盐),烤红薯1块
玉米红薯作为主食能增加人的饱腹感,这类食物体积大,不容易让人吃得多。
食谱原则
合理安排三餐比例,早餐和午餐尽量多样化,以补充身体所需的各种营养素。需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。晚餐素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱。
为了适应正常的去学习工作,也该把作息时间好好调一调。适量的运动能使我们保持清醒的大脑,运动也让身体更有活力,适量运动能解决春节作息不规律带来的疲乏问题,还有很重要的一点就是,适量运动帮助身体消耗能量,让你春节过后不那么容易发胖。