近年来各种运动健身非常流行，有些人喜欢跑步，打球，而有些肥胖人群喜欢转呼啦圈，其实女性为了瘦腰，一般人认为转呼啦圈对有一定促进作用的，但是转呼啦圈真能吗?其实呼啦圈转每次转多久才可，或是在呼啦圈的轻便选择方面有哪些注意事项都是有讲究的。并且有一部分人群并不适合转呼啦圈，大家快跟我来看看吧。
转呼啦圈能吗?
呼啦圈是可以有效果的，转呼啦圈是一个持续的活动才能够达到的效果，从而达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。
选用重的还是轻的呼啦圈好
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位。因此，建议选用重量适中的呼啦圈。
不适合转呼啦圈的人
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大,很难达到效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
以上讲了有关呼啦圈的运动话题，大家明白了转呼啦圈其实是一种持续性的有氧运动，只有转得时间长一些才会起到效果。不过，为了健康起见，在选择重量上选择轻重适宜的呼啦圈为好。并且值得注意的是，呼啦圈比较适合青少年，腰部脂肪多的人群以及体型发胖的中年人，有腰椎骨质增生或是高血压心脏病患者，以及老人儿童不适合转呼啦圈，以免对腰部带来不适。
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